ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И УПРАЖНЕНИЯ

Умеренная физическая нагрузка показана большинству пациентов с сердечной недостаточностью и может положительно отразиться на общем самочувствии.

ПОЧЕМУ?

Физическая активность способна улучшить работу сердца, сняв с него часть нагрузки и улучшив эффективность сокращений.

КАК НАЧАТЬ?

Прежде чем приступить к новой программе занятий или откорректировать или повысить интенсивность ваших упражнений, проконсультируйтесь с врачом или медсестрой. Они убедятся, что новый вид активности не перегружает сердце при вашем текущем состоянии, подскажут, каких упражнений желательно избегать. Также имеет смысл обратиться в ближайший центр реабилитации кардиологических больных, где вам могут предложить программу дозированной физической активности.

Выберите дисциплину по душе, чтобы у вас возникло желание заниматься регулярно. Приветствуются занятия в компании, например, с приятелем — так вы сможете мотивировать друг друга. Важно найти то, что теперь будет вам по силам. Например, если вы и ранее не занимались бегом, то теперь вряд ли вы сможете начать. Но если вам нравятся ходьба или плавание, попробуйте себя в этих видах спорта.

Разминка и заминка в виде небольшой растяжки перед занятиями обязательны; квалифицированный инструктор покажет вам безопасные движения. Если на улице холодно или ветрено, размяться желательно еще дома. Для начала пройдитесь пару минут, чтобы избежать последствий резкого перепада температур для организма.

Желательно начать физическую активность с ходьбы. Постарайтесь выходить из дома ежедневно, например, чтобы забрать газету, или же выходите из автобуса на остановку раньше. Если вы уже освоили ходьбу и считаете, что ваше состояние здоровья вам это позволит, перейдите на езду на велосипеде или плавание. Начинайте заниматься плавно, постепенно увеличивая дистанцию или интенсивность нагрузки по мере возрастания сил и улучшения физической формы.

Считается, что все делается правильно, если во время тренировки вы в состоянии разговаривать. Затрудненная речь означает, что, скорее всего, вы перенапрягаетесь. При появлении одышки, головокружения, боли в груди, тошноты или холодного пота незамедлительно остановитесь. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу или медсестре.

Желательно не заниматься спортом после плотного приема пищи и на голодный желудок. Выберите время занятий таким образом, чтобы со времени легкого завтрака или обеда прошло 1–2 часа.

Многие пациенты с сердечной недостаточностью переживают, что не смогут брать на руки внуков, и это может сказаться на отношениях с ними. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает вам тело. Старайтесь избегать действий, требующих задержки дыхания, физических усилий или резкого выброса энергии. Если Ваши внуки уже не грудные дети, можно посадить их на колени вместо того, чтобы взять на руки.