Береги сердце - Физическая нагрузка полезна!

Физическая активность

Регулярная физическая  активность ФА  снижает  риск  многих  неблагоприятных  последствий  для  здоровья   для  всех  возрастов независимо от пола.  

Чем выше физическая активность, тем  ниже риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистой заболеваемости  и  возникновения сахарного диабета 2 типа.

Для профилактики развития заболеваний сердца необходимо:
*Не менее 150 мин в неделю средней интенсивности, или 75 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности

*Постепенное увеличение аэробных упражнений до 300мин/нед средней интенсивности или 150 мин/нед высокой интенсивности

*Равномерно распределять тренировки в течение 4-5 дней срединедели

Дополнительные силовые тренировки(помимо обязательных)  3 раза в неделю и более рекомендованы  Вам, если у Вас:
1.    ИМТ более 30 кг/м.кв.  или окружность талии более 80 для женщин или 94 см для мужчин(для уменьшения риска заболевания сердца)
2.    Хорошо контролируемая артериальная гипертензия(для снижения АД и риска развития заболевания сердца)
3.    Сахарный диабет(для улучшения чувствительности к инсулину и достижения лучшего профиля риска заболеваний сердца).

Определить интенсивность нагрузки можно по «тесту разговора»:
-«не могу говорить, но могу петь» –умеренная нагрузка
-«не могу говорить, не могу петь»- интенсивная нагрузка.
Примеры нагрузки представлены в карусели.

Врач-кардиолог - Щеблеева Екатерина Анатольевна

#берегисердце