Витамины для сердца - правильное питание.

Ежегодно во всем мире празднуют Всемирный день сердца - в 2022 году его отметят 29 сентября и в России.

В преддверии праздника мы начинаем цикл экспертных статей посвященных здоровому сердцу.

И сегодня мы хотим обратить ваше внимаение на витамины для сердца - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

 

ПОЧЕМУ СТОЛЬКО РАЗГОВОРОВ О ПИТАНИИ?

 

увеличение потребления фруктов на 200 г и овощей на 200 г в день снижает риск развития инсульта на 32 и 11%, соответственно.

 

ежедневный прием двух фруктов снижает риск развития депрессии на 14%, а прием фруктовразного цвета — на 22%

 

 

ежедневное потребление 30 г орехов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%

 

потребление 250-300 г фруктов в день снижает риск смерти от всех причин на 10%

 

одна ежедневная порция зеленых листовых овощей снижает риск ССЗ, ИБС, инсульта и смерти от ИБС на 12-18%

 

Характеристика здорового питания:

 

Адаптировать рацион как более «растительный» и менее «животный»

 

Насыщенные жирные кислоты должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, за счет замены их на полиненасыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты и углеводы из цельных злаков

 

Минимизировать трансжиры насколько это возможно, не потребляя таковые из переработанных продуктов

 

Потребление соли менее 5 гр в день

 

Потребление клетчатки 30-45 г в день, предпочтительно из цельнозлаковых продуктов

 

Употребление более 200 гр овощей в день (более 2-3 порций)

 

Употребление более 200 гр фруктов в день (более 2-3 порций)

 

Употребление красного мяса ограничено до 350-500 гр в неделю, обработанное мясо следует минимизировать

 

Рыба, особенно жирная, рекомендуется 1-2 раза в неделю

 

Употребление алкоголя ограничено до 100 гр в неделю

 

Напитки с добавленным сахаром не поощряются

 

Врач-кардиолог ГАУЗ "Заиграевская ЦРБ" - Щеблеева Екатерина Анатольевна

 

#берегисердце