Витамины для сердца - правильное питание.

22 сентября 2022

Ежегодно во всем мире празднуют Всемирный день сердца - в 2022 году его отметят 29 сентября и в России.

В преддверии праздника мы начинаем цикл экспертных статей посвященных здоровому сердцу.

И сегодня мы хотим обратить ваше внимаение на витамины для сердца - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

ПОЧЕМУ СТОЛЬКО РАЗГОВОРОВ О ПИТАНИИ?

увеличение потребления фруктов на 200 г и овощей на 200 г в день снижает риск развития инсульта на 32 и 11%, соответственно.

ежедневный прием двух фруктов снижает риск развития депрессии на 14%, а прием фруктовразного цвета — на 22%

ежедневное потребление 30 г орехов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%

потребление 250-300 г фруктов в день снижает риск смерти от всех причин на 10%

одна ежедневная порция зеленых листовых овощей снижает риск ССЗ, ИБС, инсульта и смерти от ИБС на 12-18%

Характеристика здорового питания:

Адаптировать рацион как более «растительный» и менее «животный»

Насыщенные жирные кислоты должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, за счет замены их на полиненасыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты и углеводы из цельных злаков

Минимизировать трансжиры насколько это возможно, не потребляя таковые из переработанных продуктов

Потребление соли менее 5 гр в день

Потребление клетчатки 30-45 г в день, предпочтительно из цельнозлаковых продуктов

Употребление более 200 гр овощей в день (более 2-3 порций)

Употребление более 200 гр фруктов в день (более 2-3 порций)

Употребление красного мяса ограничено до 350-500 гр в неделю, обработанное мясо следует минимизировать

Рыба, особенно жирная, рекомендуется 1-2 раза в неделю

Употребление алкоголя ограничено до 100 гр в неделю

Напитки с добавленным сахаром не поощряются

Врач-кардиолог ГАУЗ "Заиграевская ЦРБ" - Щеблеева Екатерина Анатольевна

#берегисердце